Sobrecarga Muscular

¿Quien no ha dicho alguna vez?: “me duele el cuello, debo tener una sobrecarga”... pero: ¿realmente sabemos lo que es una sobrecarga muscular? Y ¿por qué se producen?... Bien, pues vamos a intentar aclarar un poco las cuestiones:

Primero hay que aclarar que no siempre que duele un músculo existe una sobrecarga y viceversa: no siempre una sobrecarga produce dolor muscular. Las agujetas o un edema también pueden dar dolor muscular, incluso puede ser un signo de enfermedades que afectan todo el cuerpo, como algunas infecciones (como la gripe) y trastornos que afectan los tejidos conectivos en todo el cuerpo (como el lupus). Una causa común de dolores y molestias musculares es la fibromialgia (hablaremos de ella), una afección que involucra sensibilidad en los músculos y tejido blando circundante, dificultades para dormir, fatiga y/o dolores de cabeza.

¿Qué es?

La sobrecarga muscular podríamos afirmar que se produce por la repetición prolongada de un movimiento o trabajo físicamente exigente que produce una sobreexcitación del músculo, de ahí que en gente que trabaja manipulando y levantando pesos se le “sobrecarguen” los hombros o los brazos, o en gente que trabaja mucho tiempo de pie refiera sobrecarga en las caderas o piernas. Si el dolor comienza durante o justo después de la actividad su causa es obvia: bien por exceso de trabajo, bien por mala biomecánica, se está produciendo una sobrecarga muscular.

 

 

Es importante que cuando suframos una sobrecarga acudamos a un especialista y no esperemos a que esta empeore ya que puede propiciar el desarrollo una lesión más grave, como roturas de fibras, tendinosis, fascitis, etc.

Cómo podemos evitar una sobrecarga muscular?

Es aconsejable:

    Si realizamos ejercicio, tener un plan de entrenamiento personalizado, progresivo y controlado en el que se tengan en cuenta nuestras capacidades físicas, y realizar un buen calentamiento previo a la práctica deportiva. Además, llevar una dieta rica en fibras también ayuda a prevenir lesiones musculares.

-      Si pasamos de pie mucho tiempo, debemos buscar un “escalón” en el que ir apoyando alternativamente el pie izquierdo y el derecho, y de este modo evitar tensiones excesivas en piernas y espalda.

-      Si manipulamos y levantamos pesos, procurar realizarlo de modo ergonómico: doblando las rodillas en lugar de inclinar la espalda, girar sobre nuestros pies en lugar de sobre nuestra cintura, repartir el peso en los dos brazos por igual, etc. y reforzarlo con estiramientos musculares específicos tanto antes, como durante, como después del trabajo.

 

 

En cualquiera de los casos es MUY importante estar bien hidratados, ya que la deshidratación hará que el metabolismo muscular no funcione correctamente, por lo que debemos beber agua asiduamente durante todo el día, especialmente si hacemos ejercicio o un trabajo de mucha carga física.

El calor también relajará nuestros músculos, por lo que podemos aplicar mantas eléctricas, bolsas térmicas o incluso un relajante baño, así como un ligero auto-masaje de la zona.

Es interesante puntualizar que el estrés y la tensión emocional (miedo, nerviosismo, …) también pueden provocarnos una sobrecarga muscular (por la vía vegetativa del sistema nervioso) y puede que incluso una vez desaparecido ese estrés la sobrecarga continúe con nosotros. La liberación de adrenaina, noradrenalina, y de cortisol que provoca el estrés obliga a nuestro organismo a realizar un esfuerzo "extra" para equilibrarse, teniendo que utilizar para ello sus reservas energéticas (magnesio, oligoelementos, proteinas, etc.)

Una sobrecarga es lo mismo que una contractura?  

Sí y no.

Aunque en ambos casos se trata de una fatiga muscular debido al sobre-esfuerzo, normalmente nos referimos a la sobrecarga cuando ésta afecta a la mayor parte de la superficie muscular o incluso a varios músculos, mientras que contractura se refiere a una lesión más localizada: siendo una contracción involuntaria de fibras musculares que hace que el aporte de sangre, y por tanto de oxígeno, a la zona se vea disminuido, acarreando dolor por isquemia (falta de riego sanguineo), llegando incluso a palparse un abultamiento en la zona afecta.

Remedios naturales:

- Hacer una infusión de tomillo o de romero, se deja reposar unos minutos y se cuela. El agua infusionada se mezcla con arcilla, puede ser verde o roja (venta en herboristerías), hasta que tenga una densidad parecida a un puré o crema. Se aplica a la zona afectada directamente y caliente. Se deja unos 20 minutos y posteriormente limpiamos la zona y aplicamos algún tipo de pomada o aceite para hidratar la piel.

-      Ulmaria, harpagofito y sauce: Tanto en infusión como en cápsula o en extracto. Estas plantas medicinales ayudan a combatir la inflamación y el dolor.

-      Cardo mariano: Es un gran depurador del hígado, donde se reflejan los músculos según la medicina china. Se prepara en infusión 100 g. de semillas en 1litro de agua, se lleva a ebullición, reposar 15 minutos, tomar 3 veces al día. Evitar los hipertensos.

Como decíamos antes, una mala alimentación puede llevarnos también a ser más propensos a los problemas musculares, en concreto una ingesta excesiva de alimentos ácidificantes (carnes rojas, azúcares, harinas refinadas, conservas, cafe,...) o poca ingesta de alimentos alcalinizantes (verduras, patatas, fruta, ...  ), por lo que sería de gran importancia equilibrar la ingesta de ambos. También la falta de vitaminas y oligoelementos, asi como una vida sedentaria (menos oxigenación) disminuyen el metabolismo lo que contribuye a la acidificación. Por tanto, en caso de ser necesario un aporte extra, una suplementación, podríamos hacerlo con Calcio, Magnesio, Potasio, y Vitaminas del grupo B.

Para controlar los niveles de estress, que como deciamos también provocan sobrecargas musculares, podríamos suplementar mediante la taurina y la tirosina, además de los ya mencionados Magnesio y Vit. B, no obstante con una mejora de la alimentación podría ser suficiente.